Ondas de Calor

Saiba como proteger-se

O Instituto Português do Mar e da Atmosfera lançou o alerta devido à previsão de temperaturas máximas elevadas, bem como dos índices ultravioleta. Assim, o Município de Arronches e o Serviço Nacional de Saúde recomendam a adoção de medidas preventivas a pessoas mais vulneráveis ao calor como crianças nos primeiros anos de vida, idosos, portadores de doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias, renais e diabetes), obesos, acamados, pessoas com problemas de saúde mental e pessoas que tomam medicamentos, tais como, anti-hipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, antidepressivos, neurolépticos, entre outros.

Proteja-se do sol e do calor

- Evite a exposição direta ao Sol, em especial, entre as 11 e as 16 horas;
- Na praia, mesmo debaixo do chapéu de sol não está protegido. A água do mar também reflete os raios solares podendo provocar queimaduras solares;
- Sempre que se expuser ao Sol ou andar ao ar livre, use protetor solar (índice>30);
- Use chapéu e óculos escuros (especialmente para pessoas de pele clara). Proteja a cabeça das crianças com chapéu de abas;
- Use roupa solta, de preferência de algodão e aplique sempre protetor solar;
- Nos dias de grande calor, os bebés e os idosos não deverão ir à praia;
- Diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados.

Beba e faça uma alimentação equilibrada

- Aumente a ingestão de água ou de sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
- Evite bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar;
- Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes;
- Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes podem não sentir sede. Ofereça-lhes água.

Refresque-se

- Permaneça 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Se isso não for possível em sua casa, visite centros comerciais, museus, cinemas ou outros locais com ar condicionado;
- No período de maior calor tomar um banho de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura.

Em casa

- Evite que o calor entre. Corra as persianas ou portadas e mantenha o ar a circular;
- Abra as janelas durante a noite;
- Use menos roupa na cama, sobretudo, dos bebés e doentes acamados.

Em viagem
- Se o carro não tiver ar condicionado não feche completamente as janelas;
- Leve água ou sumos de fruta naturais sem adição de açúcar;
- Sempre que possível viaje de noite;
- Evite a permanência em viaturas expostas ao Sol, em especial, de crianças, doentes ou idosos.

Procure e dê ajuda

- Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
- Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.

Ajude a passar esta mensagem!

Se necessário ligue:

Saúde 24 - 808 24 24 24 e em caso de emergência ligue 112.

Siga aqui, diariamente, os alertas lançados pelo IPMA:
https://bit.ly/2LKKdFl

Siga aqui, diariamente, as previsões do Índice Ultravioleta:
https://bit.ly/2M5AxlC

Siga aqui, diariamente, as Classes de Risco de Incêndio por Concelho:
https://bit.ly/2vo8bvB